pompki do miesni

Witam, mam 12 lat. 150 wzrostu(przeciętnie), 43 kg wagi(też przeciętnie). Lubie robić pompki i chciałbym fajnie wyglądać w przyszlośći(nie tak jak pudzian ale chce mieć trochę mięśni ;D). Polecacie robić pompki? umiem zrobić tak z 10 max 15 na raz. (Jestem jeszcze młody i nie wytrzymały). Może polecacie kupić drążek do podciągania się? A moze [...]

Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]

Cześć ;). Jestem tutaj nowy. Na wstępie dodam, że już od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły [...]

20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]

[...] tuż przy szyi-chyba da się to sobie wyobrazić,a następnie wykonać). 3. SUPERSERIA: rozpiętki na maszynie (4x 12 powt. stały ciężar,mocno rozciągnąć i powolny ruch) + pompki na poręczach /łokcie jak najszerzej,pochylić się do przodu/ (4x max. również jak najniżej + mocne spięcie "na górze"). 4. Krótkie rozciąganie ćwiczonych mięśni. Jeśli [...]

[...] być tego przyczyna. Kiedyś trenowałem na siłowni ( staż około pół roku ) teraz chciałbym znowu powrócić, ale najpierw chciałem się przygotować do tego robiąc różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania. Wracając do tematu. Jestem w podporze przodem ( przed rozpoczęciem robienia pompek ) i chce sprawdzić ile czasu mogę tak wytrzymać. Po 10 [...]

[...] głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 Dzień(czwartek) Nogi(4 ćwiczenia, 4 serie, 10 powtórzeń) -Wypychanie na suwnicy -Uginanie/prostowanie nóg na maszynie -wspięcie [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Dzien 3: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na kawce dodatniej - rozpiętki na maszynie siedząc - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - unoszenie nóg w zwinie na drążku - spięcia brzucha leżąc bokiem Po każdym treningu oczywiście aeroby. Chciałbym wiedzieć który [...]

[...] sztangi glowa w dół 12/10/8/6 - wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

SPLIT Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Dzień II Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]

Witam, przez ostatnie 13 tygodni cwiczelem treningiem PUSH PULL LEGS, głownym celem bylo przelamanie i wzbudzenie miesni ramion do wzrostu, oczywiscie nie zapominając o reszcie. Moim problemem jest to ze od 8-10 mc moje ramie stoi na 38 cm i nie chce drgnac. Niestety PPL tez nie pomogl. Caly czas zastanawiam sie nad superseriami lecz nie wiem jak [...]

[...] wszystko.W zwiazku z tym ,że mam teraz przerwe z treningami biegam 5 razy w tygodniu( po 4-5 km),3 razy w tygodniu chodze na basen i ćwicze codzienie wiadomo brzuszki,pompki i macham coś tam sztangą na ławce w domu.Co byście mi radzili narazie jeśli chodzi o bieganie to biegam spokojnie coraz dłuższe dystanse ,a z czasem mam zamiar [...]

[...] podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt? Co wykonywać najpierw a co na końcu: podciąganie/ pompki/ brzuszki/ wyciskanie hantelek ? Po ile serii i jakie przerwy, żeby dawało to rezultaty odnośnie redukcji? Zmieniony przez - Virtuos w dniu 2016-04-30 19:18:41

[...] ławka skośna 4s 10p rozpiętki 4s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt [...]

[...] usłyszeć odpowiedź w mojej sytuacji - czy robienie po 20 pompek 8 serii dziennie (przykładowo) dzień w dzień jest dla mnie dozwolone? Czy lepiej wyjdę jeśli będę robił pompki np. co 2 dni... ? W temacie "pytania pojedyncze" usłyszałem odpowiedź że lepiej co 2dni i przeplatać z jakimiś innymi ćwiczeniami żeby rozwijać inne partie mięśni. [...]

[...] w góre a raz w dół) 4*10 rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz ołaski) 4*12 triceps francuskie wyciskanie4*10 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4*10 szwedki(pompki w podporze) MAX francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*12 WTOREK biegam 5*400metrów ŚRODA barki+kaptury+ przedramie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY4*10 [...]

[...] treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z ramionami i klatka biceps najlabiej nie dam rady wrzucic wiecej na sztange i barki ciezko rpzenda juz, masa przestala [...]

[...] na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie [...]

Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]

[...] nadgarstków podchwyt 3xmax uginanie nadgarstów nachwyt 3xmax Piątek BICEPS+TRICEPS (SUPERSERIE) francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8 uginanie na modlitewniku gryfem 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 10/10/10 uginanie młotkowe 10/10/10 pompki w podporze tyłem 2xmax uginanie z supinacją 2x15 Sobota ----WOLNE---- Niedziela ----WOLNE----